Θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια: πώς να βελτιώσετε την όραση με ασκήσεις

Η ειδική προπόνηση των ματιών, που εκτελείται καθημερινά, θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων όρασης για έναν έφηβο και στη βελτίωση της όρασης για έναν ενήλικα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, λαμβάνοντας προφυλάξεις.

Τι προβλήματα όρασης υπάρχουν;

Υπάρχουν αρκετές ασθένειες στις οποίες η επαγρύπνηση των ματιών είναι μειωμένη.

1. Η μυωπία, ή μυωπία, είναι η πιο κοινή παθολογία. Σε αυτή την περίπτωση, η εικόνα σχηματίζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά μπροστά του. Ο λόγος είναι το αυξημένο μήκος του βολβού του ματιού. Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από κληρονομικότητα ή να αποκτηθεί λόγω υπερβολικού στρες ή στρες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ένα τρίτο των ανθρώπων στον πλανήτη μας πάσχουν από μυωπία.
2. Η υπερμετρωπία είναι μια παθολογία κατά την οποία ένα άτομο βλέπει πολύ μακριά, αλλά θολή όραση κοντά. Η αιτία του ελαττώματος είναι το ακανόνιστο σχήμα του βολβού του ματιού - συμπιέζεται. Η εικόνα εστιάζεται πίσω από τον αμφιβληστροειδή. Εάν η παθολογία αγνοηθεί, μπορεί να εμφανιστεί στραβισμός.
3. Η αμβλυωπία είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με αλλαγές στον εγκεφαλικό φλοιό. Η παθολογία εμφανίζεται μόνο στα παιδιά. Το οπτικό σύστημα των παιδιών είναι ακόμα πλαστικό, επομένως το τραύμα ή η εμπειρία συχνά συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας.
4. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας εμφανίζεται λόγω μεταβολικών διαταραχών στα πιο ευαίσθητα κύτταρα του ματιού. Ο όρος "ωχρά κηλίδα" μεταφράζεται από τα λατινικά ως "κηλίδα". Αυτή η περιοχή έχει μέγεθος μόνο 2 τετραγωνικά μέτρα. mm ονομάζεται επίσης "κίτρινη κηλίδα". Η παθολογία μπορεί να εμφανιστεί σε υγρή ή ξηρή μορφή.
5. Αποκόλληση αμφιβληστροειδούς - τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει αμέσως, τα κύτταρα μπορεί να πεθάνουν.
6. Το γλαύκωμα είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Η ασθένεια εμφανίζεται λόγω βλάβης στο οπτικό νεύρο. Η παθολογία απαιτεί από τον ασθενή να ακολουθεί αυστηρά μια δίαιτα, να παρακολουθεί τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και να παίρνει συνταγογραφούμενα φάρμακα.
7. Ο καταρράκτης είναι θόλωση του φακού. Από αυτή την άποψη, οι ακτίνες φωτός που διαπερνούν το μάτι δεν φτάνουν στον αμφιβληστροειδή, γεγονός που μειώνει την οπτική οξύτητα.

Αιτίες προβλημάτων

Οι αιτίες της μειωμένης οπτικής οξύτητας χωρίζονται σε δύο ομάδες:

• κληρονομική - μεταδίδεται σε ένα άτομο από γονείς, συγγενείς.
• επίκτητα - προκύπτουν υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και υπερένταση. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, τη θέση στην οποία ένα άτομο εργάζεται σε υπολογιστή ή διαβάζει βιβλία. Η παροχή αίματος στο πίσω μέρος του κεφαλιού έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία των ματιών. Μειώνει την εγρήγορση και το υπερβολικό ψυχικό στρες.
2. Ανθυγιεινή διατροφή. Τα μάτια είναι μέρος του σώματος, επομένως επηρεάζονται και από ανθυγιεινές τροφές.
3. Συνεχές άγχος και έλλειψη ύπνου.
4. Τραυματισμοί.

Για την προστασία των παιδιών από κληρονομικά προβλήματα όρασης, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να φροντίζει σωστά τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί της πριν γεννήσει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώει υγιεινά τρόφιμα και να προστατεύεται από το άγχος.

Γυμναστική για τα μάτια

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης. Οι γενικές προϋποθέσεις για την εκτέλεση ασκήσεων για όλους είναι οι εξής:

• Εκτελέστε χωρίς γυαλιά ή φακούς.
• Πάρτε το χρόνο σας.
• πρακτική σε ήρεμο περιβάλλον.

Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αποκατάσταση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Άσκηση για αστιγματισμό

Υπάρχουν διάφορα σετ ασκήσεων για τα μάτια. Οι ασκήσεις για την υγεία των ματιών από το Tao-Yin έχουν αποδειχθεί καλά:

1. Πάρτε μια άνετη θέση, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας και χαλαρώστε. Πάρτε 3-4 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, αναπνέοντας αργά. Πρέπει να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από τις ξένες σκέψεις και να συντονιστείτε στη γυμναστική.
2. Τοποθετήστε το δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο δάχτυλό σας στην επάνω άκρη της κόγχης των ματιών κάτω από τα φρύδια. Χρησιμοποιώντας ήπια πίεση, μετακινηθείτε κατά μήκος της άνω άκρης των οφθαλμικών κόγχων από τη μύτη στους κροτάφους. Πηγαίνετε και κατά μήκος της κάτω άκρης. Κάντε 3 επαναλήψεις.
3. Χρησιμοποιώντας τρία δάχτυλα, πιέστε την κοιλότητα πάνω από τις κόγχες των ματιών. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια πιέστε σταθερά και αφήστε το απότομα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από την κόγχη των ματιών και κάντε δυναμικό μασάζ.
4. Κλείστε τα βλέφαρά σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις κόρες των ματιών, πιέζοντας απαλά αλλά σταθερά. Πατήστε και αφήστε το 10 φορές.
5. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να πιάσετε το πάνω βλέφαρο και να τραβήξετε πάνω και κάτω 50 φορές. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση.
6. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, πιέστε τη γέφυρα της μύτης σας στην άκρη των ματιών σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και αφήστε το.

Το αρχαίο κινεζικό σύστημα είναι μια τεχνική αποκατάστασης της όρασης «αυτοβοήθειας».

Γυμναστική για μυωπία

Τα άτομα με αυτό το ελάττωμα όρασης συχνά βιώνουν πόνο στο κεφάλι και η ορατότητά τους επιδεινώνεται σε χαμηλό φωτισμό. Χωρίς κατάλληλη θεραπεία, η ασθένεια εξελίσσεται.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της όρασης μπορούν να πραγματοποιηθούν στα διαλείμματα, ειδικά αν πρέπει να εργαστείτε πολύ με τον υπολογιστή. Οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός.

1. Καλύψτε τα πεσμένα βλέφαρά σας με τα χέρια σας για να μην περάσει το φως και κρατήστε το για μισό λεπτό.
2. Το αναβοσβήνει ανακουφίζει καλά την ένταση. Εάν η κούραση εμφανίζεται κάτω από μεγάλο φορτίο, πρέπει να σταματήσετε και να αναβοσβήσετε δυνατά για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, καθίστε για 5 λεπτά με κλειστά μάτια, χαλαρώνοντας.
3. Φτιάξτε ένα δαχτυλίδι από χαρτόνι (κατά προτίμηση πράσινο) και συνδέστε το στον υπολογιστή έτσι ώστε να είναι ορατό ένα ξεχωριστό αντικείμενο μέσα από την τρύπα. Πρέπει να εστιάσετε είτε στον κύκλο είτε στο αντικείμενο που είναι ορατό στην τρύπα.
4. Ισιώστε τη στάση σας και τραβήξτε ευθείες γραμμές με τα μάτια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
5. Σχεδιάστε κύκλους με το βλέμμα σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα (20 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση). Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.
6. Κοιτάξτε τον αντίχειρά σας ή την άκρη ενός μολυβιού, το οποίο είναι σφιγμένο στο τεντωμένο χέρι σας. Μετακινήστε το πάνω-κάτω και στα πλάγια. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, σε 6 προσεγγίσεις.
7. Κοιτάξτε το ταβάνι για μισό λεπτό, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω και μετά κάτω. Κάντε 5 επαναλήψεις.
8. Περιστρέψτε το κεφάλι σας, κλείνοντας τα βλέφαρά σας, 8 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Γυμναστική για υπερμετρωπία

Ειδικές σωματικές ασκήσεις για τα μάτια θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εμφάνισης ή περαιτέρω ανάπτυξης της υπερμετρωπίας.

Μπορείτε να εκτελέσετε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την όρασή σας:

1. Κρατήστε τα βλέφαρά σας κλειστά για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε (8 φορές).
2. Αναβοσβήνει για 15 δευτερόλεπτα (3 φορές).
3. Καλύψτε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας, χωρίς να τα πιέσετε, και κρατήστε τα για ένα λεπτό.
4. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, μετά από τη μια πλευρά στην άλλη (10 επαναλήψεις).
5. Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα μάτια σας για 4 δευτερόλεπτα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
6. Για 5 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου του τεντωμένου αριστερού σας χεριού. Στη συνέχεια, μετακινήστε σταδιακά το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι να αρχίσει να διπλασιάζεται (8 επαναλήψεις).
7. Στερεώστε έναν φωτεινό κύκλο με διάμετρο 5 mm στο παράθυρο στο ύψος των ματιών, απομακρυνθείτε από το παράθυρο σε απόσταση 35 cm και, στη συνέχεια, σημειώστε ένα αντικείμενο που σας αρέσει από το οπτικό σας πεδίο για οπτική στερέωση. Κοιτάξτε το σημάδι για 2 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας στο επιλεγμένο αντικείμενο. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά τις πρώτες 2 ημέρες και μετά 7 λεπτά.
8. Φανταστείτε ότι στον τοίχο απεικονίζονται μεγάλα τρίγωνα και περιστρέψτε τα μάτια σας προς τις δύο κατευθύνσεις μέσα στις φιγούρες (5 επαναλήψεις).
9. Σχεδιάστε το άπειρο με το βλέμμα σας (επαναλάβετε 8 φορές).

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Palming

Η παλάμηση είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης. Εάν τα μάτια σας είναι πολύ κουρασμένα, αλλά είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τη δουλειά, μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 30 δευτερόλεπτα στο παλάμη. Ωστόσο, σχεδόν πλήρης αποκατάσταση των ματιών γίνεται σε 5 λεπτά κράτησης των παλάμων πάνω τους.

Τεχνική:

1. Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κλείστε τα μάτια σας. Καλύψτε τα με τα χέρια σας έτσι ώστε η μέση της δεξιάς και της αριστερής παλάμης να είναι απέναντι από το δεξί και το αριστερό μάτι και τα δάχτυλα σταυρωμένα στο μέτωπο.
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατα ή στο τραπέζι, τα μάτια σας θα πρέπει να παραμένουν κλειστά και κρυμμένα πίσω από τις παλάμες σας.

Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να δείτε το χρώμα όσο το δυνατόν πιο μαύρο. Όσο περισσότερο μαύρο υπάρχει μπροστά στα μάτια, τόσο περισσότερο ξεκουράζονται.

Θιβετιανή γυμναστική

Η θιβετιανή θεραπεία άσκησης για τα μάτια περιλαμβάνει την παρουσία ενός πράσινου αντικειμένου. Οι Θιβετιανοί γιατροί πιστεύουν ότι το πράσινο χρώμα γίνεται καλύτερα αντιληπτό από τα μάτια. Εάν τοποθετήσετε, για παράδειγμα, ένα λουλούδι εσωτερικού χώρου δίπλα στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή και το κοιτάξετε για αρκετά λεπτά, η επαγρύπνηση σας δεν θα μειωθεί.

Μασάζ

Για τη μυωπία, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο βολβό του ματιού στο σπίτι. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση της κόγχης του ματιού και βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης. Ωστόσο, πριν από τη χειραγώγηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Σε περίπτωση αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς ή ενδοφθάλμιας πίεσης, το μασάζ αντενδείκνυται.

Τα χαμηλωμένα άνω βλέφαρα τρίβονται ομαλά με κυκλική κίνηση, κινούνται πρώτα για μερικά λεπτά προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Πρέπει να κάνετε μασάζ μόνο με καλά πλυμένα χέρια.

Ηλιοθεραπεία

Η βελτίωση της λειτουργικότητας των ματιών με χρήση φωτός είναι μια αποτελεσματική τεχνική. Βασίζεται στα θεραπευτικά αποτελέσματα των ακτίνων που ενισχύουν τον αμφιβληστροειδή. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο φως του ήλιου όσο και σε τεχνητό φως.

Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας, να σταθείτε στραμμένα προς τον ήλιο και να γυρίσετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να κοιτάξετε τον ήλιο που αντανακλάται στη λίμνη. Ένα κερί ή μια λάμπα χαμηλής ισχύος (έως 150 W) είναι κατάλληλη για ηλιακή ακτινοβολία. Μπορείτε να ανάψετε ένα κερί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να το τοποθετήσετε στο ύψος των ματιών σας, ένα μέτρο μακριά από το πρόσωπό σας. Πρέπει να κοιτάξετε τη φλόγα.

Παιδική γυμναστική

Η κακή όραση είναι συχνά μια ανάμνηση ωρών που δαπανώνται κοιτάζοντας τα σχολικά βιβλία. Τα παιδιά χρειάζονται οπτική άσκηση για να διατηρήσουν υγιή όραση στην ενήλικη ζωή.

Το Palming είναι μια αποτελεσματική μέθοδος διορθωτικής γυμναστικής για τα μάτια. Τα μάτια των παιδιών επωφελούνται από τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των σχολικών διαλειμμάτων ή μεταξύ των εργασιών για το σπίτι.

Μια άλλη άσκηση είναι το σχέδιο με τη μύτη στον αέρα. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν ή να μείνουν ανοιχτά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να γράψετε φανταστικά γράμματα, αριθμούς ή μια εικόνα με τη μύτη σας. Ο ενήλικας πρέπει να μαντέψει τι ήθελε να απεικονίσει το παιδί.

Είναι χρήσιμο να εστιάζετε το βλέμμα σας σε μακρινά και κοντινά αντικείμενα.

Γυμναστική Νο 1

Η καινοτόμος τεχνική χρησιμοποιείται από το 2001. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι τα μαθήματα θα βοηθήσουν. Βασικές ασκήσεις:

1. Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε αργά ψηλά, έχοντας φτάσει στο μέγιστο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προχωρήσετε περαιτέρω, κατευθύνοντας το βλέμμα σας μέσα από το μέτωπό σας. Κοιτάξτε όσο πιο μακριά γίνεται και προσπαθήστε να κοιτάξετε μέσα από το λαιμό. Όταν φέρνετε το όριο της όρασης στα πλάγια, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε "μέσα από το αυτί".
2. Χωρίς να στραβίσετε, σχεδιάστε μεγάλα γεωμετρικά σχήματα στον αέρα.
3. Σχεδιάστε ένα σημάδι απείρου, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
4. Σταματήστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας, αργά, χωρίς να αλλάξετε κατεύθυνση, σηκώστε τα μάτια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να κοιτάξετε αντικείμενα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μια αρχική στάση στη γέφυρα της μύτης.
5. Κοιτάξτε τις άκρες των δεικτών σας κοντά στη μύτη σας. Στη συνέχεια απλώστε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να ακολουθήσετε το αντίστοιχο χέρι με κάθε μάτι.
6. Φανταστείτε ένα μεγάλο καντράν, σύρετε τα μάτια σας πάνω του, κάνοντας σπειροειδείς κινήσεις, αυξάνοντας την περιφέρεια.

Μετά από κάθε άσκηση, αναβοσβήνει, χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών.

Γυμναστική Νο 2

Η γυμναστική ματιών στοχεύει στη φυσική αποκατάσταση της όρασης με ήπιο αστιγματισμό, υπερμετρωπία και μυωπία. Επιπλέον, οι ασκήσεις βοηθούν στη χαλάρωση όταν οι μύες των ματιών είναι υπερφορτωμένοι.

Η τεχνική είναι η εξής:

1. Ζεστάνετε τις παλάμες σας, καλύψτε τα μάτια σας με αυτές και χαλαρώστε.
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά μήκος ευθειών.
3. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με το βλέμμα σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
4. Σχεδιάστε διαφορετικά αντικείμενα με τα μάτια σας - τόξα, φίδια κ.λπ.

Πρέπει να αναβοσβήνεις λίγο ανάμεσα στις ασκήσεις.

Πειρατικά γυαλιά

Τα γυαλιά πειρατών είναι μια αποτελεσματική άσκηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bates. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μονόφθαλμα γυαλιά. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε εργασία σε τέτοιες συσκευές, που θα είναι μια καλή προπόνηση για τα μάτια σας.

Αυτός ο μοναδικός προσομοιωτής βοηθά στη βελτίωση της όρασης. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν ένα άτομο κλείνει το ένα μάτι, όταν αναβοσβήνει, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να εστιάσει το μάτι. Έτσι, όταν κοιτάζει μόνο το ένα μάτι, οι εξωφθάλμιοι μύες δουλεύουν συνεχώς και αυτό είναι μια καλή προπόνηση.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ένα κλειστό μάτι, επειδή προσπαθεί ενεργά να εστιάσει και να συντονιστεί στην καλή όραση τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους οφθαλμοκινητικούς μύες.

Είναι απαραίτητο να κλείσετε το δεύτερο μάτι μετά από 30 λεπτά. Είναι απαραίτητο να κάνετε εναλλαγή, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο λόγω του γεγονότος ότι τα μάτια κουράζονται. Πριν αλλάξετε τον επίδεσμο ή αναδιατάξετε την κουρτίνα, πρέπει να παίρνετε την παλάμη.

Κεντρική στερέωση

Η κεντρική καθήλωση είναι μια αποτελεσματική εκπαίδευση διαμονής. Η άσκηση εκτελείται χωρίς γυαλιά ή φακούς. Πρέπει να αναβοσβήσετε λίγο και να προσπαθήσετε να τραβήξετε την εστίαση, κοιτάζοντας, για παράδειγμα, στο σπίτι μπροστά σας. Εάν το σπίτι είναι καθαρά ορατό, πρέπει να αναβοσβήνει και να εστιάζει στο παράθυρο. Μετά από αυτό, η εστίαση κατευθύνεται, για παράδειγμα, σε ένα παράθυρο.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μεγάλα αντικείμενα, προχωρώντας σταδιακά σε μικρότερα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να βλεφαρίζετε έντονα. Η κεντρική στερέωση πρέπει να είναι απευθείας στο κέντρο των ματιών.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο μάτι ενώ κάνετε καθημερινά πράγματα, ενώ βρίσκεστε σε στάση λεωφορείου ή σε ουρά.

Οχύρωση

Όχι μόνο η καθημερινή γυμναστική των ματιών βοηθά στην αποφυγή οφθαλμολογικών προβλημάτων, αλλά και η σωστή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια καθολική δίαιτα που ταιριάζει σε όλους ακολουθώντας τις διατροφικές συστάσεις:

1. Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα.
2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
3. Υποβάλετε τα τρόφιμα σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.
4. Καταργήστε την τεχνητή διατροφή, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τις κονσέρβες.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών.
6. Μειώστε την ποσότητα του τσαγιού και του καφέ που καταναλώνετε.
7. Καταναλώστε τρόφιμα ζωικής προέλευσης με μέτρο.
8. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό.
9. Τρώτε λίγο και συχνά.
10. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε φρέσκα καρότα και βατόμουρα στη διατροφή σας, τα οποία περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τα μάτια.