Η γυμναστική για τα μάτια σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές όχι μόνο θα αυξήσει τον τόνο των μυών της οπτικής συσκευής, αλλά και θα βοηθήσει στη βελτίωση της όρασης. Είναι σημαντικό μόνο να μην ξεχνάτε την καθημερινή προπόνηση και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο οφθαλμίατρο. Ο γιατρός θα κάνει μια διάγνωση και θα αξιολογήσει την ποιότητα της όρασης. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι μη χειρουργικής βελτίωσης της όρασης, επομένως είναι καλύτερο να αναθέσετε την επιλογή της βέλτιστης σε έναν ειδικό.
Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής
Παρά το γεγονός ότι στην εποχή μας υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες και χρησιμοποιούμενες για ιατρικούς σκοπούς μεθόδους για την αποκατάσταση της όρασης με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας τους ίδιους κανόνες. Επομένως, προτού επιλέξετε μια ή άλλη μέθοδο αποκατάστασης για τον εαυτό σας, διαβάστε τις συστάσεις των οφθαλμίατρων:
- Μόνο η γυμναστική που γίνεται τακτικά θα φέρει οφέλη. Το καθεστώς πρέπει να τηρηθεί. Επιλέξτε μια ρουτίνα γυμναστικής για τον εαυτό σας - δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί ή το βράδυ, μία φορά κάθε λίγες μέρες. Να θυμάστε ότι η συνέπεια και η απουσία παραλείψεων είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος.
- Να είστε υπομονετικοί όταν κάνετε τις ασκήσεις. Δεν πρέπει καν να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική αν βιάζεστε να φτάσετε κάπου. Τότε θα συμβεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Κινδυνεύετε να μην καταπονήσετε σωστά ή, αντίθετα, να καταπονήσετε υπερβολικά τους μύες των ματιών και έτσι να επιδεινώσετε το αποτέλεσμα της γυμναστικής.
- Μην το παρακανεις. Μην νομίζετε ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε ασκήσεις γυμναστικής, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό δεν είναι αλήθεια και με τις άχρηστες προσπάθειές σας θα συμβάλετε στην περιττή καταπόνηση της οπτικής συσκευής.
- Διατηρήστε διαστήματα. Δεν πρέπει να ξεκινάτε κάθε νέα άσκηση μόλις ολοκληρώσετε την προηγούμενη. Καθίστε για περίπου μισό λεπτό με τα βλέφαρά σας κλειστά και μόνο μετά ξεκινήστε να κάνετε μια νέα άσκηση.
- Υπόλοιπο. Δεν έχει κανένα όφελος να κάνεις γυμναστική και ταυτόχρονα να κάθεσαι συνεχώς μπροστά στον υπολογιστή μέρα και νύχτα. Εάν αποφασίσετε να αναλάβετε το καθήκον της αποκατάστασης της όρασής σας, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη διαδικασία ολοκληρωμένα - τόσο από την άποψη της διατροφής όσο και από την άποψη της καθημερινής σας ρουτίνας.
Palming σύμφωνα με τον W. G. Bates
Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτό. Όπως και στον αθλητισμό, δεν μπορείτε να έρθετε από το σπίτι στο γυμναστήριο και να πάρετε αμέσως ένα μεγάλο βάρος στο στήθος σας. Θα υπάρχει μηδενικό αποτέλεσμα και κινδυνεύετε να σχίσετε τους μύες σας, να καταπονήσετε την πλάτη σας ή να αποκτήσετε κήλη. Το ίδιο συμβαίνει και με την οπτική συσκευή. Πρέπει να προετοιμαστεί σωστά πριν προχωρήσετε σε ένα μπλοκ αποτελεσματικών και πολύπλοκων ασκήσεων.
Οι οφθαλμίατροι έχουν αναπτύξει ένα μικρό σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να τα προετοιμάσετε σωστά για την επακόλουθη πίεση στους μύες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η παλάμηση είναι απαραίτητο μέρος κάθε γυμναστικής για την αποκατάσταση της όρασης.
Το Palming είναι μια αρκετά δημοφιλής και απλή άσκηση για τη χαλάρωση των μυών της οπτικής συσκευής. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και τις δύο παλάμες. Η αρχή της παλάμης αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- Είναι απαραίτητο να ζεστάνετε τις παλάμες σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τα τρίψετε μεταξύ τους μέχρι να κοκκινίσουν ελαφρώς και να ζεσταθούν.
- Διπλώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να ακουμπούν η μία στην άλλη με τις εσωτερικές τους νευρώσεις και να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, βρίσκοντας ένα σημείο στήριξης (για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή τα γόνατα) και κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα του ενός χεριού να βρίσκονται πάνω από το άλλο.
- Αφιερώστε 5-7 λεπτά σε αυτή τη θέση. Εάν χρειάζεται, επαναλάβετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Η ουσία της παλάμης είναι να προκαλεί τον λεγόμενο «κεραυνό» στα μάτια. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση στους βολβούς των ματιών.
Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την όραση και είναι αποτελεσματική για τη μυωπία και την υπερμετρωπία. Κατά την παλάμη, η θερμότητα από τις παλάμες επηρεάζει τα νεύρα του προσώπου, καθώς και τους μύες των ματιών, χαλαρώνοντάς τους και παρέχοντας ροή αίματος σε αυτά. Μια τέτοια τακτική προπόνηση μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη γωνία του βολβού του ματιού, δηλαδή, μπορείτε να υπολογίζετε σε μια αξιοσημείωτη θετική επίδραση ακόμη και με στραβισμό. Απλά πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, έτσι ώστε το φως να μην τα διαπερνά. Είναι σημαντικό όταν εκτελείτε παλάμη να πρέπει να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια άνετη και χαλαρωτική θέση.
Στο αρχικό στάδιο της παλάμης, μπορεί να αισθανθείτε όχι εντελώς ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών, πόνο και αίσθημα πίεσης «από μέσα». Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση και μετά από μερικές ασκήσεις η ενόχληση θα υποχωρήσει.
Άσκηση Νο 1. σου γράφω…
Παρά το γεγονός ότι η προηγούμενη άσκηση ανακούφισε την ένταση από την οπτική συσκευή, οι μύες δεν χαλάρωσαν εντελώς. Αυτό ακριβώς θα κάνουμε τώρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, προσπαθώντας να επαναφέρουν τα μάτια τους και να τα χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεχνούν ότι σε κάθε άσκηση εμπλέκεται και ο λαιμός, καθώς θέλει και αυτός προσοχή. Είναι από την περιοχή του λαιμού που ρέει αίμα στα μάτια μας και έτσι παρέχεται διατροφή. Θα προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα για να επαναφέρουμε αυτή τη διαδικασία στο κανονικό, μετά από πολυάριθμες παραβιάσεις ενώ εργαζόμαστε μπροστά στην οθόνη. Για να κάνετε γυμναστική, θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή ένα χαλάκι, καθώς μπορεί να εκτελεστεί σε δύο θέσεις: καθιστή και ξαπλωμένη.
Για να επιτύχετε το σωστό αποτέλεσμα από τη γυμναστική χρειάζεστε:
- Πάρτε μια άνετη θέση ξαπλωμένη ή καθιστή.
- Κλειστά μάτια.
- Χαλαρώστε.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα στυλό κολλημένο στην άκρη της μύτης σας και πρέπει επειγόντως να γράψετε ένα γράμμα.
- Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε απλές φιγούρες ή να γράφετε ολόκληρες λέξεις, αλλά σίγουρα με τη μύτη σας, χωρίς να βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
- Σε αυτή τη διαδικασία θα πρέπει να συμμετέχει και ο λαιμός.
- Πρώτα, δοκιμάστε να γράψετε ολόκληρο το αλφάβητο.
- Αυξάνοντας τη δυσκολία, προσπαθήστε να αναπαράγετε τον αγαπημένο σας στίχο ή τουλάχιστον μερικές γραμμές από αυτόν.
Άσκηση Νο 2. Δείτε μέσα από τα δάχτυλά σας
Μια άλλη άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κούραση από τα μάτια σας. Η εφαρμογή του επίσης δεν περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη στάση. Χρειάζεσαι:
- Λυγίστε τους αγκώνες σας.
- Ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
- Φέρτε τις παλάμες σας στα μάτια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος κάθε παλάμης να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το μάτι.
- Τώρα κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας τυχόν αντικείμενα στο δωμάτιο.
- Το πιο σημαντικό είναι να μην εστιάσετε στα ίδια τα δάχτυλα· το όλο νόημα της άσκησης είναι να δείτε κάτι πέρα από αυτά.
Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη προσπαθώντας να συγκεντρωθείτε σε αντικείμενα στο δωμάτιο σε κίνηση. Κοιτάξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις, γυρίστε χωρίς να απομακρύνετε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας. Κάντε την άσκηση περίπου τριάντα φορές, αφιερώνοντας όχι περισσότερο από πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε προσπάθεια να δείτε κάτι σε απόσταση. Αυτή η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα μάθετε να συγκεντρώνεστε σε μεμονωμένα πράγματα χωρίς να δίνετε σημασία στα χέρια σας.
| Όνομα άσκησης | χρόνος παράδοσης | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|
| Άσκηση Νο 1 | 30 δευτερόλεπτα | 3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση Νο 2 | Όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα | 3 σετ των 10 φορών |
| Ζέσταμα | 30 δευτερόλεπτα | 2 έως 3 προσεγγίσεις |
Ηλιοφάνεια: η ζωογόνος δύναμη του φωτός
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι ένα σύνολο ασκήσεων, ο κύριος ενεργός παράγοντας των οποίων είναι το έντονο φως.
Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:
- Sveta;
- ήλιος;
- κεριά;
- ηλεκτρικός λαμπτήρας πυρακτώσεως.
Η ηλιακή ακτινοβολία στο ηλιακό φως θεωρείται η πιο αποτελεσματική, αλλά δεν είναι πάντα δυνατή η χρήση φυσικής πηγής φωτός. Ως εκ τούτου, τα κεριά και οι λαμπτήρες πυρακτώσεως μπορούν επίσης να βρουν χρήσιμες χρήσεις.
Η ηλιακή ακτινοβολία πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:
- Πάρτε μια θέση σε σχέση με την πηγή φωτός έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι ακριβώς απέναντι από αυτήν. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
- Χωρίς να στραβίσετε, προσπαθήστε να συνηθίσετε στο έντονο φως (τα μάτια σας θα πρέπει να είναι ακόμα κλειστά). Εάν αισθάνεστε πόνο στα μάτια σας, μπορείτε να τα καλύψετε με τις παλάμες σας για λίγο, και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε και να προσπαθήσετε ξανά.
- Είναι απαραίτητο να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας, πρώτα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, έτσι ώστε το φως να μπορεί να ασκεί την επιρροή του ομοιόμορφα.
- Με την ολοκλήρωση της ηλιοαπολύμανσης, κάντε παλάμηση.
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση της όρασης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης προάγει την ταχεία αναγέννηση του οφθαλμικού ιστού, ειδικά στην μετεγχειρητική περίοδο.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος με γυμναστική
Συχνά ένα άτομο χάνει την όραση λόγω του γεγονότος ότι η κυκλοφορία του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή διαταράσσεται. Δεν φτάνει στους απαραίτητους μύες και νεύρα στον απαιτούμενο όγκο, γι' αυτό και αναπτύσσεται μυωπία και ο αμφιβληστροειδής γίνεται πιο λεπτός. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι να προσπαθήσετε μόνοι σας να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Οι κινήσεις μασάζ είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό.
| Οχι. | Περιγραφή | χρόνος παράδοσης | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|---|
| Ασκηση 1 | Χρησιμοποιώντας κινήσεις μασάζ, μετακινηθείτε από το κάτω μέρος του βλεφάρου του δεξιού ματιού στη γέφυρα της μύτης, στη συνέχεια κατά μήκος του υπερκείμενου τμήματος του αριστερού ματιού και επιστρέψτε στη γέφυρα της μύτης. Έτσι, είναι σαν να σχεδιάζετε ένα σημάδι του άπειρου ή γυαλιά | Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό | Η άσκηση εκτελείται σε 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 2 | Μετακινήστε τα μάτια σας δεξιά και αριστερά, σαν να κινείτε τις κόρες σας κατά μήκος της γραμμής του ορίζοντα. Κάντε το με τη μέγιστη ταχύτητα, αλλά έτσι ώστε κατά την εκτέλεση της άσκησης να μην υπάρχει πόνος στα μάτια | Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 3 | Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω, μετακινώντας τις κόρες σας σε κάθετη γραμμή με μέγιστη ταχύτητα | Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 4 | Στραβίστε γρήγορα τα μάτια σας και χαλαρώστε αμέσως τα μάτια σας | Εκτελέστηκε 10 φορές | 2-3 προσεγγίσεις |
| Άσκηση 5 | Τοποθετήστε τον δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας. Προσπαθήστε να ενώσετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τον δείτε. | Κρατήστε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. | Πέντε προσεγγίσεις |
| Άσκηση 6 | Αναβοσβήνει πολύ γρήγορα | Μέσα σε είκοσι δευτερόλεπτα | Τρεις προσεγγίσεις |
| Άσκηση 7 | Κοιτα εξω απο το παραθυρο. Ορίστε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο σε απόσταση για τον εαυτό σας. Τοποθετήστε έναν κύκλο στο ποτήρι δίπλα στο αντικείμενο. Αλλάξτε την όρασή σας από ένα μακρινό αντικείμενο σε ένα αυτοκόλλητο και αντίστροφα | Μέσα σε ένα λεπτό | Τρεις προσεγγίσεις |
Μετά την ολοκλήρωση ενός τέτοιου συμπλέγματος, οι μύες της οπτικής συσκευής θα τονωθούν και όχι μόνο θα λάβετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα μετά τις πρώτες ασκήσεις που εκτελούνται, αλλά και θα αποτρέψετε διάφορες οφθαλμικές ασθένειες που σχετίζονται με κακή κυκλοφορία του αίματος.
Καταπολέμηση της μυωπίας με γυμναστική
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η πιο κοινή οφθαλμική νόσος είναι η μυωπία και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Η υψηλή κούραση, η συνεχής επαφή με τον τεχνικό εξοπλισμό και η έλλειψη ξεκούρασης των ματιών κάνουν τον φόρο τους. Κάποιος χάνει την όρασή του ως αποτέλεσμα κακής κληρονομικότητας, ενώ άλλοι φέρνουν τον εαυτό τους σε ένα θλιβερό αποτέλεσμα μόνοι τους. Αλλά εν τω μεταξύ, υπάρχουν γυμναστικές που μπορούν να αποκαταστήσουν εν μέρει την όραση και επίσης χρησιμεύουν ως προληπτικό μέτρο κατά της περαιτέρω απώλειας της όρασης.
Για να κάνετε γυμναστική, πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση και να χαλαρώσετε.
| Οχι. | Περιγραφή | χρόνος παράδοσης | Αριθμός προσεγγίσεων |
|---|---|---|---|
| Ασκηση 1 | Κλείσε τα μάτια σου. Καθίστε όρθια. Προσπαθήστε να γέρνετε πίσω και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, σκύψτε προς τα εμπρός και εκπνεύστε | Εκτελέστε για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| Άσκηση 2 | Στηριχτείτε στην πλάτη του καθίσματος. Ανοιξε τα μάτια σου. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και κλείστε τα μάτια σας απότομα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση | Εκτελέστε για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| Άσκηση 3 | Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, ώστε να μπορείτε να δείτε τον αγκώνα σας | Εκτελέστε για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
| Άσκηση 4 | Ξεκινήστε να περιστρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα | Εκτελέστε τριάντα δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και τριάντα δευτερόλεπτα προς την άλλη κατεύθυνση. | Τρία ταξίδια |
| Άσκηση 5 | Τεντώστε τα χέρια σας. Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας, αλλά συνεχίστε να προσέχετε τα δάχτυλά σας. Δεν μπορείς να κουνήσεις το κεφάλι σου. Μόλις χάσετε τα δάχτυλά σας από την όρασή σας, πέστε τα χέρια σας | Εκτελέστε για ακριβώς ένα λεπτό | Δύο προσεγγίσεις |
Γυμναστική με βάση την κίνηση
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βασικών ασκήσεων, από τις οποίες συνιστάται η δημιουργία μεμονωμένων συμπλεγμάτων γυμναστικής:
- κυκλικές κινήσεις των ματιών.
- περιγράφοντας γεωμετρικά σχήματα με τα μάτια.
- εστίαση του βλέμματος?
- κατευθυντήριες γραμμές (πάνω-κάτω, αριστερά-δεξιά).
- αναβοσβήνει/σφίγγει τα μάτια κλειστά.
Οι ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της μυωπίας περιλαμβάνουν:
| Οχι. | Ασκηση | Περιγραφή |
|---|---|---|
| 1 | Εστίαση | Θα πρέπει να κοιτάξετε μακριά στην απόσταση και να το κατευθύνετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας |
| 2 | Κυκλικές κινήσεις | Περιγράψτε έναν κύκλο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. |
| 3 | αναβοσβήνει | Αναβοσβήνει γρήγορα για μερικά λεπτά |
| 4 | Σφίγγοντας τα μάτια σας ενώ κάθεστε | Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αρκετές φορές |
| 5 | Μασάζ βλεφάρων | Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση. |
| 6 | Οπτική επαφή | Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο σημείο που μεγαλώνουν τα φρύδια, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε |
| 7 | Περιστροφή κεφαλιού με μετατόπιση βλέμματος | Θα πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας στο πλάι, κινώντας το βλέμμα σας προς την ίδια κατεύθυνση. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετική κατεύθυνση. |
Αποτελεσματική γυμναστική για υπερμετρωπία:
- Εστίαση σε ένα μακρινό αντικείμενο. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας σε απόσταση 30-40 cm από το πρόσωπό σας. Κοιτάξτε στην απόσταση και μετά εστιάστε στο δάχτυλό σας.
- Διαβάζοντας «ανάμεσα στις γραμμές». Πάρτε ένα βιβλίο, διαβάστε μερικές παραγράφους κειμένου και, στη συνέχεια, εστιάστε στο λευκό διάστημα μεταξύ των γραμμών.
- Γυρίζει το κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά, ενώ κοιτάτε προς τα εμπρός όλη την ώρα.
- Παρατήρηση κινούμενων αντικειμένων.
Μετά από κάθε σετ ασκήσεων, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών με ένα ελαφρύ μασάζ ή κομπρέσες.
Προληπτική γυμναστική
Για να διασφαλίσετε ότι η οπτική οξύτητα δεν μειώνεται, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τις ακόλουθες ασκήσεις από καιρό σε καιρό:
- «Ζωγραφίζοντας γράμματα». Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να περιγράψετε οποιοδήποτε αριθμό γραμμάτων από το αλφάβητο. Η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί πλήρως ολοκληρωμένη εάν καταφέρετε να περιγράψετε και τα 33 γράμματα.
- Ανοίξτε το στόμα σας - κλείστε τα μάτια σας. Ταυτόχρονα ανοίξτε το στόμα σας και μετά ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας. Προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα και τα μάτια σας ταυτόχρονα.
- Αναβοσβήνει/σφίγγοντας τα μάτια σας κλειστά. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα συχνά βλεφαρίσματα με στραβισμό 3-5 δευτερολέπτων.
- Κάντε μασάζ στα πάνω βλέφαρα με ελαφριές κυκλικές κινήσεις.
- Κινώντας το βλέμμα πάνω κάτω.
- Κινώντας το βλέμμα σου διαγώνια.
- Πίεση. Θα πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να μην τα πιέζετε πολύ.
- Κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας. Καλύπτοντας τα μάτια σας με τις παλάμες σας, απλώστε τα δάχτυλά σας σε μικρή απόσταση, κοιτάξτε μέσα από αυτά για μερικά δευτερόλεπτα και πιέστε τα ξανά σφιχτά.
- Στένωση. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να αγγίξετε την εξωτερική γωνία με τα μεσαία δάχτυλά σας και να τραβήξετε προς τα πλάγια. Πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά ένταση στους μύες.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού σας και τοποθετώντας το πηγούνι σας στο στέρνο σας. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά.
Μην υποτιμάτε τις προληπτικές ασκήσεις για τα μάτια. Εξάλλου, τα μάτια είναι αυτά που είναι συνεχώς εκτεθειμένα στους πιο επιβλαβείς παράγοντες. Το άγχος, οι κακές συνήθειες, η έλλειψη βιταμινών, οι συχνές ασθένειες και το δυσμενές περιβάλλον συχνά γίνονται αιτίες ξαφνικής και γρήγορης απώλειας της όρασης.
Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τρεις ομάδες ασκήσεων που παρέχουν ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.
| Ομάδα ασκήσεων | Αρχική θέση | Παράδειγμα |
|---|---|---|
| Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών | Όταν κάθεστε, το κεφάλι είναι ακίνητο | Κοιτάζοντας μακριά προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού |
| Ασκήσεις για την τόνωση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος | Συνεδρίαση | Εναλλακτικά κλείνοντας τα μάτια |
| Ασκήσεις για διαμονή | ορθοστασία | Στερεώστε το χέρι σας με ένα τεντωμένο δάχτυλο σε απόσταση 30 cm από το πρόσωπό σας, εστιάστε το βλέμμα σας σε αυτό. Χωρίς να αλλάξετε εστίαση, μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας προς το πρόσωπό σας. Όταν φαίνεται ότι το δάχτυλό σας είναι διπλό, πρέπει να το μετακινήσετε ομαλά πίσω στην αρχική του απόσταση |
Για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, δουλεύοντας με χαρτιά και μικρά γράμματα, η προληπτική γυμναστική είναι απλώς απαραίτητη.
Πρωινές ασκήσεις για τα μάτια
Η πρωινή άσκηση επιτρέπει στο σώμα να ξυπνήσει γρήγορα, τονώνει τους μύες και χαρίζει καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Τι γίνεται με τις πρωινές ασκήσεις για τα μάτια; Οι αισθήσεις από αυτό δεν είναι λιγότερο ευχάριστες.
Οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε διάφορα βήματα:
- Παραμένοντας σε οριζόντια θέση, τέντωμα, χαλαρώνοντας τους μύες του λαιμού.
- Αρκετές φορές, ταυτόχρονα, ανοίξτε διάπλατα το στόμα και τα μάτια σας.
- Εκτελέστε αρκετούς στραβισμούς, διάρκειας 3-5 δευτερολέπτων.
- Στη συνέχεια, αναβοσβήνει συχνά, αλλά όχι πολύ γρήγορα.
- Κλείστε τα βλέφαρά σας και χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να περιγράψετε οποιαδήποτε φιγούρα στον αέρα. Μπορείτε να «γράψετε» λέξεις, γράμματα ή να «ζωγραφίσετε» με αυτόν τον τρόπο. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι κατά μέσο όρο 2-3 λεπτά. Οι εικόνες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης κάνουν τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει» πιο γρήγορα και να επιστρέψει στη δουλειά.
- Σηκώστε και χαμηλώστε τα φρύδια σας αρκετές φορές. Άλλοτε συνοφρυωμένος, άλλοτε έκπληκτος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε παλάμη.
- Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για 2-3 λεπτά. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση από το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έπρεπε να κοιμηθείτε σε μια άβολη θέση.
Συνολικά, οι πρωινές ασκήσεις ματιών δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, αλλά θα έχουν ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα: μετά από 1-2 εβδομάδες, η οπτική οξύτητα θα βελτιωθεί αισθητά, ο αριθμός των πονοκεφάλων θα μειωθεί και δεν θα υπάρχουν σημάδια κόπωσης. το πρόσωπο.
Βραδινές ασκήσεις για τα μάτια
Το βράδυ, η γυμναστική είναι απαραίτητη κυρίως για να χαλαρώσουν οι μύες της οπτικής συσκευής από την ένταση της ημέρας. Επομένως, εδώ η παλάμηση θα συνδυαστεί σε μεγαλύτερο βαθμό με ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση της μυωπίας και των παθήσεων του αμφιβληστροειδούς:
- Ξάπλωσε για λίγο με κλειστά μάτια.
- Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, περιστρέψτε τις κόρες των ματιών σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Ανοίξτε εναλλακτικά το αριστερό και το δεξί σας μάτια.
- Κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται δύο ή τρία μέτρα μακριά σας. Στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα πιο μακρινό αντικείμενο. Μετά πάλι στο κλείσιμο.
- Αν είναι δυνατόν, κρεμάστε ένα τραπέζι με γράμματα, όπως στο γραφείο ενός οφθαλμίατρου. Κάθε απόγευμα, κοιτάξτε τα γράμματα, μελετώντας τα περιγράμματα. Θυμηθείτε πόσα είδατε αρχικά, πόσα μετά από μια εβδομάδα και ούτω καθεξής.
- Τέλος, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε τα βλέφαρα, απομακρύνοντας το δέρμα από το μάτι. Κάνετε αυτό στο κάτω μέρος, πάνω και στα πλάγια για ένα λεπτό.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε με ένα ειδικό ιατρικό έμπλαστρο για τα μάτια. Σας επιτρέπει να έχετε έναν υγιή ύπνο και τα μάτια σας δεν θα αντιδράσουν οδυνηρά στο πρωινό φως του ήλιου που εισχωρεί κρυφά στο δωμάτιό σας.
Θιβετιανή γυμναστική
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που περιλαμβάνουν διάφορα σετ ασκήσεων για τα μάτια με στόχο τη διόρθωση της όρασης, την πρόληψη του καταρράκτη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα μάτια. Η θιβετιανή γυμναστική είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εκπαίδευση περιφερικής όρασης. Με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, τοποθετήστε τους δύο δείκτες σας μπροστά στα μάτια σας σε απόσταση 35-40 εκατοστών, ενώνοντάς τους μεταξύ τους. Χωρίς να αλλάξετε το βλέμμα σας, απλώστε αργά τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας τεντωμένα στα πλάγια. Ο στόχος είναι να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, αλλά να δείτε τα δάχτυλα στην περιφερειακή σας όραση. Στη συνέχεια, φέρτε ξανά τα δάχτυλά σας μπροστά σας.
- Πίεση. Πιέστε ελαφρά και γρήγορα τα δάχτυλά σας στους κλειστούς βολβούς των ματιών σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην αναβοσβήσετε για περίπου 5-6 δευτερόλεπτα.
- Τετράγωνο. Περιγράψτε το τετράγωνο με τα μάτια σας: κοιτάξτε κάτω - αριστερά - πάνω - δεξιά. Στη συνέχεια επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση: κοιτάξτε πάνω - δεξιά - κάτω - αριστερά.
- Αναβοσβήνει συχνά για περίπου ένα λεπτό.
- Ελαφρύ μασάζ βλεφάρων. Κλείστε τα βλέφαρά σας και, με ελαφρές κινήσεις μασάζ, μετακινηθείτε από την εσωτερική γωνία του ματιού προς την εξωτερική κατά μήκος του άνω βλεφάρου και μετά κατά μήκος του κάτω.
Κάθε άσκηση στη θιβετιανή γυμναστική πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον ένα λεπτό ή τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις.
Γιόγκα για τα μάτια σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν βρει τη γιόγκα ως έναν θησαυρό με οφέλη για την υγεία. Όλο και περισσότεροι θαυμαστές αυτού, περισσότερο του τρόπου ζωής παρά ενός αθλήματος, από χρόνο σε χρόνο, και αυτό δικαιολογείται. Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η γιόγκα δεν υπάρχει μόνο για το σώμα, αλλά και για τα μάτια. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας σε άριστη κατάσταση εάν εκτελούνται συστηματικά μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια άνετη θέση ενώ κάθεστε στο πάτωμα και να ισιώσετε καλά την πλάτη σας. Χαλαρώστε και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Ξεκινήστε ένα σετ ασκήσεων με ένα ελαφρύ ζέσταμα, προσπαθώντας να κατευθύνετε το βλέμμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ προσπαθείτε να μην κουνήσετε το λαιμό και το κεφάλι σας.
Τώρα που έχετε μετακινηθεί λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ίδιες τις ασκήσεις.
- Άσκηση Νο 1
Επιτύχετε ομοιόμορφη και ομαλή αναπνοή. Προσπαθήστε να κατευθύνετε το βλέμμα σας στο χώρο μεταξύ των φρυδιών, συνδέοντας έτσι πρακτικά τις κόρες στην περιοχή της γέφυρας της μύτης. Φυσικά, δεν θα πετύχετε την πρώτη φορά, αλλά με τη συστηματική επανάληψη της άσκησης θα πετύχετε. Πρέπει να κρατάτε τις κόρες των ματιών σας στη θέση τους για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο καθυστέρησης ξανά και ξανά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται δέκα φορές, μετά από κάθε προσέγγιση δίνοντας στα μάτια σας μερικά δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν.
- Άσκηση Νο 2
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα στις κόρες των ματιών σας μετά την πρώτη άσκηση, ανοιγοκλείστε τα βλέφαρά σας για λίγο και ανοίξτε τα ομαλά. Μόλις νιώσετε ότι η ένταση έχει υποχωρήσει, ετοιμαστείτε για μια νέα άσκηση. Η θέση σας παραμένει η ίδια. Τα μάτια πρέπει να είναι ορθάνοιχτα και η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην άκρη της μύτης σας και προσπαθήστε να το δείτε και με τα δύο μάτια. Έτσι, οι μαθητές θα συναντηθούν ξανά στη γέφυρα της μύτης, αλλά το βλέμμα θα είναι ήδη στραμμένο προς τα κάτω, σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση. Επαναλάβετε δέκα φορές, δίνοντας στα μάτια σας λίγη ξεκούραση ενδιάμεσα.
- Άσκηση Νο 3
Τώρα προσπαθήστε να κοιτάξετε προς τα δεξιά και με τα δύο μάτια, προσπαθώντας να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά, αλλά χωρίς να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα αριστερά. Τώρα επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα κοιτώντας πάνω-κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι εύκολη για εσάς· όσο περισσότερο απομακρύνετε τις κόρες των ματιών σας, κοιτώντας προς μία κατεύθυνση, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από το σύμπλεγμα.
- Άσκηση #4
Διατηρώντας ακόμα μια ομοιόμορφη στάση και παρατηρώντας την ομαλή αναπνοή, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο. Κοιτάξτε κάτω χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κινείτε μια κόρη δεξιόστροφα. Μόλις φτάσετε στο μέρος όπου ξεκινήσατε την άσκηση, ξεκινήστε να κινείστε αριστερόστροφα. Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε έναν κύκλο από πάνω. Κάντε την άσκηση σε είκοσι προσεγγίσεις, δέκα η καθεμία για τη θέση των ματιών πάνω και κάτω. Προσπαθήστε να κάνετε έναν κύκλο με τις κόρες των ματιών σας αργά, ενώ προσπαθείτε να δείτε όσο το δυνατόν περισσότερα σε κάθε πλευρά.
- Άσκηση #5
Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε ξανά τους μύες των ματιών, ώστε να σταματήσουν να είναι τεντωμένοι και να αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας, σκεφτείτε κάτι καλό και, παρακολουθώντας ομοιόμορφα την αναπνοή σας, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά.
Αυτό ολοκληρώνει το σύμπλεγμα της γιόγκα. Πολλοί οφθαλμίατροι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να εκτελούν τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο για να διατηρήσουν την υγεία των ματιών, αλλά και για να βιώσουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Με βάση την πρακτική των γιατρών, τα καθημερινά μαθήματα γιόγκα πρωί και βράδυ βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στην ανακούφιση από το στρες και γενικά στη βελτίωση της υγείας του αμφιβληστροειδούς. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακτήσετε χαμένες μονάδες χωρίς τη βοήθεια χειρουργών.
Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα σύνολο μαθημάτων, γιατί η δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής για τον εαυτό σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις, μασάζ και ασκήσεις που ανακουφίζουν από την κούραση.